pompki na klatke

Co do treningu Plan jest taki 1.Poniedziałek -Rozgrzewka 15 min (Klatka) -4x Pompek na klatkę piersiową po 20 -Rozpiętki 4x -Wyciskanie Sztangi leżąc 5x -Wyciskanie "wąskie" 4x -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x (Triceps) -Prostowanie sztangielki w opadzie tułowia 4x -Pompki w podporze tyłem 4x 2.Środa -Rozgrzewka 15 min (Plecy) [...]

[...] i wszystko na jednym treningu, a powtórkę tego w kolejny dzień treningowy. Przysiady, martwy ciąg, podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie na drążku, wyciskania, pompki na poręczach + francuskie wyciskanie i coś na biceps + brzuch (ćwiczony z obciążeniem umozliwiającym wykonanie odpowiedniej ilości powt) - to się powinno znaleźć w [...]

[...] Plan B: 1. Rozpiętki - skos+ 10x10x10x8x8 2. Wisołowanie sztangą 10x10x10 3. Podciąganie na drążku 3x max 4. Wyciskanie hantli do góry siedząc 10x10x10 5. Odwrotne pompki triceps 10x10x10 6. Młotki - uginanie hantli 10x10x10 Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 11:32:38 Zmieniony przez - Wojcieszko87 w dniu 2018-01-22 [...]

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

active 69 nie myślałeś by zmienić plan na FBW na przykład z programu Marka Rippetoe przykład A-przysiad 3sx5p,wyciskanie sztangi na klatkę 3sx5p,martwy ciąg 1sx5p,pompki na poręczach 2sx8-12p B-przysiad 3x5p, wyciskanie żołnierskie 3sx5p , podrzut 5sx3p, podciąganie na drążku podchwytem 2sxtyle ile dasz rady z dobrą techniką.Taki program [...]

[...] czesci (skosne, prote, zebate), cwiczenia znajdziesz w atlasie, 3 cwiczenia po 2 serie powinny wystarczyc, lacznie 6 serii na brzuch na triceps - jesli masz mozliwosc to pompki na poręczach, jesli nie masz mozliwosci to wyciskanie francuskie sztangi łamanej w lezeniu ps. brzuch i klatka moga byc niewidoczne z powodu zbyt duzej tkanki [...]

Ja przeplatam mikrocykle z większa objętością i pow 10-15 z siłowymi bardziej, tak 608 powt w przypadku tricepsa. Nogi nadal marnie, te pompki na poręczach po 3 ćwiczeniach na klatke nie wiem jak będziesz wykonywał. Lepiej je odpuśc albo przesuń w miejsce drugiego ćw. - Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s 12-10 DODAŁEM nie wiem co to Barki przed [...]

PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie kąt 30 stopni 4x10 (jeden ciężar) - nie kombinuj tak ze skosem wystarczy 45stopni wg mnie 3.Wyciskanie sztangi w skosie kąt 45 stopni głowa do góry 4x10 (jeden ciężar) -zastosuj tutaj progresje(dokładanie ciężaru) [...]

Marczello - masz rację sugerowałem się tematem dla domatorów jednak wiele ćwiczeń zmieniłem. Skiera91 - no szkoda nie mam ani schodów w domu ani drążka ,znasz jakies lepsze ćwiczenia na barki oprócz tych co napisałem ?? Czy takie ćwiczenia na klatkę pasują ,bo tyle pompek strasznie męczy : KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej [...]

[...] że wziąłeś plan fbw i sam go próbowałeś "udoskonalić" co dało niestety przeciwny rezultat. Na Twoim miejscu robił bym taki pan: A przysiad wyciskanie na klatke wiosłowanie pompki na poreczach +coś na brzuch B przysiad wyciskanie na barki mc podciągnie podchwytem +cos na łydki Jest uproszczona wersja Twojego "wynalazku" , a im prościej tym [...]

Na klatkę rób po prostu pompki, nie jestem pewny, ale podciąganie nachwytem, będąc odchylonym do tyłu, lekko angażuje klatkę.

Odpowiedź na jedno z pytań masz powyżej. Reszta: Pompki na poręczach Angazuja niesamowicie klatkę w jej dolnych (w zależności od ułożenia) partiach - jak i całą zresztą. Znakomite ćwiczenie. Brzuch: Przysiady, Martwy Ciag... zresztą jak i praktycznie każde z w/w cwiczen - angazują brzuch w sposób zdecydowany. Szczególnie przysiady i martwe [...]

Kanarek wszystko dokładnie opisał, dodać pozostaje jedynie że pompki na poręczach (aby angażowały klatkę) należy wykonywać przy szerokim rozstawie poręczy (dla mnie to około 80 cm) i przy wychyleniu głowy i tułowia w przód Wąski rozstaw poręczy i prowadzenie tułowia w pionie przenosi obciążenie na triceps

[...] Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii ciężko -pompki na poręczach 4-5serii lekko -podciąganie uchwytem neutralnym 5 serii ciężko -Wiosłowanie sztangą 4-5 serii średnio -bic 3-4 serie -wspięcia 2 serie ŚR: -(Trening [...]

[...] (klatka/nogi/plecy/barki/triceps/biceps) Poniedziałek - rano siłownia (rozpiętki na klatkę/ przysiady ze sztangą/ ściąganie drążka do klatki/unoszenie sztangielek w górę/ pompki na poręczach/ uginanie Wtorek - rano siłownia (kilka sprintów na bieżni) + wieczorem 1,5h trening muay thai Środa- rano siłownia (wyciskanie na ławce skośnej/ [...]

[...] powt. w tricepsie tego drugiego ćwiczenia podobnego do pierwszego bym nie wykonywał, bym wolał to zastąpić prostowaniem ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia i na koniec pompki w podporze tyłem 3 serie na max w plecach podciąganie na drążku daj jako pierwsze daj 4 serie wiosłowanie jako drugie martwy ciąg zwiększyłbym też ilość serii, bo [...]

Poczytalem troche o klatkach w necie i ja moge miec ale nie klatke kurza tylko szewska (lejkowata). Bo mam mostek i ta czesc nad nim lekko wklesla. Praktycznie mi to nie przeszkadza, jedynie jak robie pompki na poreczach to czuje mocny ucisk wlasnie w tym miejscu. Probuje to jakos zabudowac, ale cyce rosna po bokach:P, a srodek lipa=]

nie musisz ćiwczyć na poziomej ławce, żeby rozinąć mięśnie klatkę piersiową. Możesz robić skos-góra, skos-dół/ pompki na poręczach jak dasz radę. Powinno wystarczyć na tym etapie.

[...] łamaną wąskim nachwytem z szerokim prowadzeniem łokci 20,18,16,16 triceps, znowu mała partia, lubi dużo powtórzeń 16-12, 3ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczą (w tym pompki na poręczach na samym początku obowiązkowo!!!) brzuch tutaj robisz górne partie. 3 serie spięć na płaskiej+3 serie spięć na skosie może być, albo np. możesz zrobić 3 [...]

[...] UNOSZENIE SZTANGIELEK W PRZOD unoszenie jest w bok, nie uważam żeby nie zmęczyły przedniego aktonu, natomiast boczny dla mnie jest ważniejszy środa : triceps+biceps : 1. pompki na poręczach 3 serie maks 2. wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-8 3. superseria na wyciągu : wyciąg górny i unoszenie linki wyciągu w opadzie [...]